
Jesień to pora roku, w której niemal cała przyroda spowalnia, zamiera i szykuje się do snu. Mimo że cywilizacja wyrwała nas z tego corocznego cyklu, to częściowo wciąż podlegamy biologicznym rytmom, wynikającym chociażby z mniejszej dawki słońca.
Problem pojawia się, gdy zauważamy, że zawsze wraz z nadejściem jesieni odczuwamy:
– wzmożony, nieokreślony lęk,
– nadmierny smutek, depresję,
– senność, zmęczenie, letarg,
– drażliwość,
– brak motywacji.
Jeśli dotyczą Cię powyższe objawy, może to wskazywać na SAD – sezonowe zaburzenia afektywne.
Jakie możesz podjąć kroki, by złagodzić SAD?
W miarę możliwości korzystaj ze słońca – podnosi ono poziom serotoniny, ważnego hormonu wpływającego na nastrój, apetyt i sen.
Ćwicz codziennie – wszystkie badania wyraźnie wskazują na znaczenie ruchu dla zachowania zdrowia psychicznego. Najlepsze będą ćwiczenia na świeżym powietrzu, które dodatkowo pozwolą łapać każdy promień słońca.
Zadbaj o dietę – dostarczanie organizmowi witamin i minerałów również jest niezwykle ważne. Bardzo ważną rolę pełni witamina D, której niedobory są najczęstsze w sezonie jesienno-zimowym. Wpływa ona na układ nerwowy i chroni przed uczuciem zmęczenia, otępienia, a nawet depresją.
Spróbuj poszerzyć swoją perspektywę – uporządkuj swoją przestrzeń, myśl o tym, jakie są zalety jesieni i zimy. Co możesz zrobić dla swojego lepszego samopoczucia? Może spróbujesz czegoś nowego?
Jeżeli zły nastrój Cię przytłacza, nie czekaj, aż odbierze Ci motywację i poważnie wpłynie na codzienne funkcjonowanie. Zadbaj o siebie już dziś – skorzystaj z pomocy psychologa!
Porozmawiaj z psychologiem Promeny:
promena@promena.com.pl
501-602-978