Blog

Na czym polega i dla kogo dobra będzie terapia Gestalt?

Przeglądając główne nurty, w jakich prowadzona jest psychoterapia, obok terapii psychodynamicznej, i behawioralno poznawczej najczęściej wymieniana jest terapia Gestalt. Za twórcę tego podejścia uważa się niemieckiego psychologa i psychoterapeutę. żydowskiego pochodzenia Fritza Perlsa.

Podstawowym założeniem terapii Gestalt jest całościowe spojrzenie na człowieka z uwzględnieniem złożonej sytuacji, w jakiej się on znajduje. Fundamentalna jest tu niepowtarzalność każdej istoty ludzkiej, będącej nie sumą cech czy problemów lecz złożoną i niepodzielną całością. Bardzo duży nacisk kładzie się na podmiotowość człowieka, jego zdolność do kontroli swojego życia, rozumianego jako nieustanny proces. Kluczem jest też branie odpowiedzialności za siebie, swoje decyzje a przede wszystkim własny rozwój. Zgodnie z założeniami terapii w duchu humanistycznym, z którego Gestalt się wywodzi, każdy człowiek posiada osobiste zasoby, dzięki którym może sprawować kontrolę nad swoim życiem oraz radzić sobie z trudnościami, jakie go napotykają. Tym, co wydobywa nasze zasoby i daje szansę na ich wykorzystanie jest świadomość, zwana też polem świadomości.

Drogą do rozwoju tak rozumianej świadomości jest przede wszystkim głębokie i niczym nie skrępowane doświadczanie samego siebie. Jest to więc nie tylko dialog i umysłowe poznanie siebie i swoich problemów, a przede wszystkim głębokie doświadczanie. Kolejnym założeniem, które bezpośrednio wiąże się dążeniem do żywego i przenikającego doświadczenia jest koncentracja na „tu i teraz”. Człowiek tak naprawdę żyje i doświadcza jedynie w tym momencie, który właśnie trwa. Nie znaczy to, że w terapii nie sięga się do przeszłości. Każdy z nas przeżywać może bowiem tu i teraz to, co miało miejsce w przeszłości. Rolą terapeuty natomiast jest pomóc wejść w powodujący określone reakcje kontekst. Możliwe jest wówczas doświadczenie tego, co być może było dla nas raniące i przerastało nasze możliwości poradzenia sobie. Pomóc nam w tym ma wspierająca osoba terapeuty oraz świadomość, że teraz jesteśmy dorośli i posiadamy wspomniane zasoby. W bezpiecznej relacji z terapeutą możemy ponownie doświadczyć siebie w konkretnej sytuacji tym razem radząc sobie z nią w konstruktywny sposób. Świadome doświadczenie pozwala nam poznać prawdziwe uczucia i emocje, reakcje naszego ciała, myśli, potrzeby, obawy. Mamy wówczas szansę zintegrować to doświadczenie poszerzając tym samym własną samoświadomość. Jak widać doświadczenie tego typu dalece wykracza poza intelektualne poznanie zawarte w samych tylko słowach. Duża złożoność i siła z jaką możemy doświadczać siebie w terapii Gestalt jest na pewno tym, co zdecydowanie odróżnia ją od wspomnianych wyżej nurtów.

Jednym z fundamentów tej terapii jest bardzo szczególna relacja klienta z terapeutą. W samym założeniu terapeuta nie jest wszystkowiedzącym mistrzem, a jego podstawowym zadaniem jest podążanie za swoim klientem. Aby umożliwić doświadczanie siebie podstawą jest relacja oparta na zaufaniu, poczuciu bezpieczeństwa i bliskości dwóch osób. Terapeuta także dzieli się swoimi odczuciami i tym co sam przeżywa w kontakcie z klientem co daje mu o wiele szerszy obraz samego siebie.

Sesje terapeutyczne prowadzone mogą być zarówno w formie indywidualnych spotkań ale i w grupie. Grupa daje wiele dodatkowych możliwości doświadczania. Możliwość budowania sytuacji, odgrywania ról w specyficznej formie psychodramy czy dzielenie się własnymi emocjami uczestników w kontekście czyjejś pracy daje niewątpliwe znaczące, trwałe i stosunkowo przełomowe efekty. Czas trwania terapii nie jest ustalony i może ona mieć formę zarówno krótko jak i długo terminową.

Nurt ten znajduje zastosowanie w poprawie jakości relacji, leczeniu depresji, stanów lękowych, schorzeń o podłożu psychosomatycznym. Wartym jednak jest podkreślenie, że nie tylko osoby przejawiające wyraźne problemy mogą skorzystać z tego, co psychoterapia Gestalt może zaoferować. Z samego jej założenia ma ona umożliwiać doświadczenie budujące i poszerzająca świadomość. Jest więc obok pomocy przeze wszystkim potężnym narzędziem rozwoju osobistego, w jego głębokim egzystencjalnym sensie.

Co zyskasz dzięki regularnym treningom biofeedback?

Ludzki mózg rozwija się i ulega zmianom przez całe życie, z tego powodu trening EEG Biofeedback jest stosowany nie tylko wśród dzieci, ale także przez dorosłych.

Regularny trening EEG Biofeedback uczy kontrolowania i świadomego zmieniania wzorca wytwarzanych fal w mózgu po to, by pracował on wydajniej i szybciej. Dzięki zastosowanym ćwiczeniom zwiększa się ilość połączeń neuronalnych (czyli sieci komórek nerwowych, odpowiedzialnych za pracę mózgu), co jest podstawowym i niezbędnym procesem przy uczeniu się i zapamiętywaniu.

W wyniku regularnych treningów EEG BFB:

• równoważy się praca obu półkul mózgowych,
• polepsza się pamięć i intensywność koncentracji,
• normuje się rytm dobowy, podnosi się jakość snu i samopoczucia,
• obniża się impulsywność, wspierana jest kontrola i ekspresja emocji,
• obniża się poziomu stresu przy maksymalnej efektywności umysłowej,
• obniża się poziom napięcia mięśniowego powstającego w wyniku przewlekłego stresu,
• rozwija się kreatywność i inteligencja.

Metoda EEG BFB u zdrowych osób dorosłych jest zalecana i powszechna wśród managerów zarządzających, osób pracujących pod presją, sportowców, pilotów, lekarzy, wojskowych a także artystów, twórców czy nauczycieli. Efekty treningu EEG BFB są porównywane do stanu osiąganego dzięki wieloletnim medytacjom; zrównoważeniu ulegają reakcje nie tylko świadome, ale także zachodzące na poziomie nieświadomym.

Po więcej informacji zapraszamy na stronę Promeny lub do kontaktu bezpośrednio z terapeutami.

Zapisy na trening biofeedback przyjmujemy:
???? na adres mailowy promena@promena.com.pl
☎️ lub pod numerem telefonu 516 650 007

Lęk a zaburzenie lękowe. Przyczyny i leczenie

Lęku doświadczamy w codziennych sytuacjach; może dotyczyć trudnych sytuacji, ważnych życiowych zmian czy wyzwań. Zaburzenie lękowe różni się od codziennego lęku tym, że doświadczane jest znacznie bardziej intensywnie (może przybrać formę ataku paniki), utrzymuje się dłużej (trwa nawet kilka miesięcy zamiast ustąpić po stresującym doświadczeniu) i uniemożliwia codzienne funkcjonowanie, prowadząc do tworzenia się np. fobii czy napadów paniki. Ludzie dotknięci zaburzeniami lękowymi przeżywają też tzw. utrzymujące się, nieustające napięcie lub lęk antycypacyjny czyli np. przed kolejnym napadem. Może on obejmować natrętne myśli, wpadanie w spiralę obaw lub nawet obsesje i kompulsje, mające „na gorąco” zapobiec nieprzyjemnym uczuciom strachu i dezorientacji.

Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe i doświadczające napadów paniki, przerażone swoimi objawami (kołatanie serca, wymioty, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, uczucie dławienia) poddają się szeregom badań lekarskich, w celu znalezienia ich medycznej przyczyny. Sytuacja jest jednak zazwyczaj bardzo frustrująca, bo mimo prawidłowych wyników badań przykre objawy utrzymują się. Postawienie diagnozy zaburzenia lękowego oczywiście poprzedza wykluczenie możliwych przyczyn medycznych – hipoglikemii, nadmiaru kofeiny, nadczynności tarczycy czy nadużywania alkoholu.

Doświadczając nadmiernego lęku, naturalną reakcją są pytania „Dlaczego mam napady paniki? Czy to jest rodzinne czy to tylko chwilowe? Dlaczego boję się czegoś wiem, że nie jest niebezpieczne?”

Źródłem zaburzeń lękowych jest zazwyczaj kombinacja osobistego stresu, czynników genetycznych (np. występowania w rodzinie zaburzeń lękowych, depresji, etc.), nierównowagi biochemicznej mózgu, wychowania i zdolności do wyrażania emocji. Nie istnieje jednak jedyna, opisana przyczyna wystąpienia zaburzeń lękowych – wszystko jest zależne od człowieka i jego zasobów tak samo psychicznych jak i
cielesnych. Tym, co może wyzwolić pierwsze objawy zaburzenia lękowego jest na przykład nagła strata w życiu (utrata pracy, śmierć bliskiej osoby) czy poważna zmiana (ślub, rozwód, przeprowadzka itd.).

Zaburzenia lękowe ujawniają się zazwyczaj między 16 a 35 r.ż.

Stosowane w terapii zaburzeń lękowych metody to trening relaksacyjny, kontrola paniki, desensytyzacja czyli odwrażliwianie oraz terapie farmakologiczne. To są różnorodne metody bezpośredniej pracy z lękiem, natomiast zmiana w zakresie osobowości oraz stylu życia dają możliwość trwałego utrzymania się rezultatów. Psychoterapia pozwala nie tylko na bezpośrednie zapobieganie napadom paniki. Poprzez przyjrzenie się czynnikom wyzwalającym, daje możliwość zlokalizowania trudności życiowych, konfliktów wewnętrznych czy przeanalizowanie takich doświadczeń, które przyczyniły się do tego, że w pewnym momencie nasza psychika i ciało są przeciążone i niezdolne do poradzenia sobie w sposób odpowiedni, konstruktywny i rozwojowy, a następnie skupiamy się na wprowadzeniu takich zmian, które pozwolą na poprawę jakości życia i lepsze funkcjonowanie.

Na podstawie:
E.J. Bourne „Lęk i Fobie”

Koszmary senne

Koszmary senne to problem, który dotyczy nie tylko dzieci, choć u nich zdarza się częściej. Szacuje się, że sporadycznie występują u ok. 50% dorosłych. Regularnie (częściej niż raz w tygodniu) złe sny miewa jedynie 1% dorosłych.

Naukowcy od dziesiątek lat badają mechanizm snu, ale jego przyczyny i funkcje wciąż nie są do końca poznane. Jedna z teorii głosi, że koszmary senne mają pomóc odreagować nagromadzony w ciągu dnia stres i zmniejszyć napięcie wywołane przez jakieś wydarzenia. Inna teoria mówi, że jest to trening mózgu, który w ten sposób „ćwiczy” możliwe warianty wydarzeń, by wybrać najskuteczniejszą opcję działania.

Sporadyczne koszmary nie wymagają leczenia, jednak ich częste powtarzanie się to poważny problem.

Zaburzenia snu mają negatywny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Obniżają koncentrację i odporność organizmu. Powodują strach przed zaśnięciem, co prowadzi do bezsenności. Osoby śniące koszmary są chronicznie zmęczone i rozdrażnione. Doświadczają przez to trudności w pracy, w nauce i w relacjach.

Leczenie koszmarów sennych opiera się na psychoterapii i edukacji z zakresu zachowania higieny snu, przygotowania ciała i umysłu.

Nie lekceważ tego problemu, ponieważ od jakości snu zależy jakość Twojego życia!

Porozmawiaj z psychologiem Promeny!
promena@promena.com.pl
501-602-978

Jesień z SAD?

Jesień to pora roku, kiedy niemal cała przyroda spowalnia, zamiera i szykuje się do snu. Mimo że cywilizacja wyrwała nas z tego corocznego cyklu, to częściowo wciąż podlegamy biologicznym rytmom, wynikającym chociażby z mniejszej dawki słońca.

Problem pojawia się, gdy zauważamy, że zawsze wraz z nadejściem jesieni odczuwamy:
– wzmożony, nieokreślony lęk
– nadmierny smutek, depresję
– senność, zmęczenie, letarg
– drażliwość
– brak motywacji

Jeśli dotyczą Cię powyższe odczucia, może to być objaw SAD – sezonowych zaburzeń afektywnych.

Jakie możesz podjąć kroki, by złagodzić SAD?

W miarę możliwości korzystaj ze słońca – podnosi ono poziom serotoniny, ważnego hormonu wpływającego na nastrój, apetyt i sen.

Ćwicz codziennie – wszystkie badania wyraźnie wskazują na znaczenie ruchu dla zachowania zdrowia psychicznego. Najlepsze będą ćwiczenia na świeżym powietrzu, które dodatkowo pozwolą łapać każdy promień słońca.

Zadbaj o dietę – dostarczanie organizmowi witamin i minerałów również jest niezwykle ważne, np. witamina D, której niedobory są najczęstsze w sezonie jesienno-zimowym, wpływa na układ nerwowy i chroni przed uczuciem zmęczenia, otępienia, a nawet depresją.

Spróbuj poszerzyć swoją perspektywę – uporządkuj swoją przestrzeń, myśl o tym, jakie są zalety jesieni, co możesz zrobić, być może zaczniesz coś nowego?

Skorzystaj z pomocy psychologa – nie czekaj, aż zły nastrój przytłoczy Cię tak, że odbierze Ci motywację i poważnie wpłynie na codzienne funkcjonowanie. Zadbaj o siebie i swoje dobre samopoczucie.

Porozmawiaj z psychologiem Promeny!
promena@promena.com.pl
501-602-978

EEG Biofeedback – jak działa?

EEG Biofeedback, dzięki swoim właściwościom regulującym pracę mózgu i wpływającym na jego biologiczne funkcjonowanie, ma potwierdzoną skuteczność jako wsparcie w wielu terapiach osób dorosłych, między innymi:

•  po mechanicznych urazach czaszki, udarach mózgu
•  w terapii ADHD
•  w leczeniu depresji
•  w leczeniu fobii i stanów lękowych (nerwic)
•  w leczeniu bezsenności
•  w obniżaniu poziomu impulsywności i agresji
•  w leczeniu uzależnień (od alkoholu, narkotyków, hazardu, gier komputerowych, internetu)
•  w likwidowaniu czy obniżaniu nasilenia tików nerwowych
•  w terapii różnorodnych problemów o podłożu neurologicznym.

Przeczytaj więcej na temat treningu biofeedback:

Zapisy na konsultacje psychologiczne przyjmujemy:
???? na adres mailowy promena@promena.com.pl
☎️ lub pod numerem telefonu 516 650 007

Korzyści z treningu EEG Biofeedback dla dorosłych

➰ EEG Biofeedback, dzięki swoim właściwościom regulującym pracę mózgu i wpływającym na jego biologiczne funkcjonowanie, ma potwierdzoną skuteczność jako wsparcie w wielu terapiach osób dorosłych, między innymi:

• po mechanicznych urazach czaszki, udarach mózgu
• w terapii ADHD
• w leczeniu depresji
• w leczeniu fobii i stanów lękowych (nerwic)
• w leczeniu bezsenności
• w obniżaniu poziomu impulsywności i agresji
• w leczeniu uzależnień (od alkoholu, narkotyków, hazardu, gier komputerowych, internetu)
• w likwidowaniu czy obniżaniu nasilenia tików nerwowych
• w terapii różnorodnych problemów o podłożu neurologicznym.

Ludzki mózg zmienia się i rozwija przez całe życie, dlatego trening EEG Biofeedback jest metodą wykorzystywaną i wskazaną wśród osób, które chcą ćwiczyć swoje umiejętności umysłowe. Dzięki regularnym treningom EEG Biofeedback uczymy się świadomego kontrolowania wytwarzanych fal mózgowych z uwagą na funkcję, jaką pełni każda z fal (alfa/beta/theta/delta). W efekcie wspierania niektórych fal, a hamowania innych, mózg uczy się pracować wydajniej i szybciej wtedy, kiedy tego potrzebujemy.

Dzięki specjalnym ćwiczeniom przy użyciu czujników EEG i komputera, zyskujemy zdolność szybszego uczenia się, lepszego zapamiętywania czy efektywnego odpoczynku.

W wyniku regularnych treningów EEG BFB:
• zmniejszamy dekoncentrację – uczymy się skutecznego unikania i wychodzenia ze stanów
„zawieszania”, gdy konieczne jest skupienie,
• uczymy się rozluźnienia i skutecznego odpoczynku mimo rozpraszaczy lub natłoku
obowiązków,
• wyrównujemy pracę obu półkul mózgowych – podnosimy swoją kreatywność i sprawność,
• trenujemy długotrwałe utrzymywanie koncentracji, co przyśpiesza procesy uczenia się i zapamiętywania,
• podnosi się jakość snu, a więc zanika uczucie zmęczenia, rozbicia czy frustracji w ciągu dnia,
• spada nerwowość oraz podnosi się umiejętność kontrolowania intensywnych emocji,
• obniża się poziomu stresu, a polepsza się jakość pracy umysłowej,
• rozluźniają się mięśnie napięte w wyniku długotrwałego stresu – uczymy się relaksacji,
• rozwijamy inteligencję i sprawność umysłową.

Efektywność metody EEG BFB porównywana jest do regularnych praktyk medytacyjnych – utrzymanie skupienia przy jednoczesnym rozluźnieniu wprowadza mózg w stan optymalnej uważności bez nadmiernego obciążenia.

Trening ten jest zalecany i powszechny wśród osób pracujących na stanowiskach managerskich, w dużym napięciu i pod presją; sportowców, pilotów, lekarzy, wojskowych ale także dla osób, których praca oparta jest na twórczości i kreatywności co sprzyja m.in. wypaleniu zawodowemu – dla nauczycieli, artystów, twórców.

Zapisy na trening biofeedback przyjmujemy:
???? na adres mailowy promena@promena.com.pl
☎️ lub pod numerem telefonu 516 650 007

Dzieci uzależnione od gier i Internetu

Internet stał się nieodłączną częścią naszego życia i dotyczy to również dzieci. Internet sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły – jest tylko narzędziem. W dużej mierze od nas zależy czy nauczymy nasze dziecko korzystać z niego w odpowiedni sposób.

Dzieci i nastolatkowie nie są w stanie samodzielnie oderwać się od smartfonów i komputerów. Nie wynika to z ich złej woli. Producenci aplikacji i gier wkładają wiele wysiłku w to, żeby ich produkty były wciągające, angażujące i uzależniające.

Jakie są symptomy nadużywania Internetu?

Dominacja – występuje, gdy korzystanie z Internetu staje się najważniejszą czynnością w życiu.
Zmiana nastroju – gdy motywem korzystania z Internetu jest poprawienie sobie nastroju albo zapomnienie o problemach.
Zwiększona tolerancja – rozumiana jako proces zwiększającego się zapotrzebowania na korzystanie z Internetu.
Zespół abstynencyjny – ograniczenie lub brak możliwości korzystania z Internetu powoduje nieprzyjemne stany psychiczne, takie jak rozdrażnienie, poirytowanie, niepokój.
Konflikt – rozumiany zarówno jako konflikt pomiędzy użytkownikiem a jego otoczeniem (rodziną, znajomymi), jak i pomiędzy spędzaniem czasu w Internecie a innymi typami aktywności (nauką, sportem).
Nawroty – intensywne, niekontrolowane korzystanie z Internetu pojawiające się po okresach ograniczonego lub kontrolowanego użytkowania.

Dostrzeżenie wymienionych symptomów jest zazwyczaj trudne, ponieważ pojawiają się stopniowo. Jako rodzice powinniśmy więc zachować czujność i przede wszystkim rozmawiać z dzieckiem, zwracać uwagę na jego problemy i trudności.

Za uzależnieniem od Internetu często kryją się inne mechanizmy, np. problemy z nawiązywaniem relacji z rówieśnikami, niska samoocena czy nieradzenie sobie z emocjami, dlatego warto poszukać pomocy u specjalisty, który pomoże dotrzeć do źródeł ucieczki w świat wirtualny i zaproponuje metody poradzenia sobie z uzależnieniem i jego powodem.

# DrużynaTwojegoDziecka to profesjonalne wsparcie dla rodziców i dzieci oraz o wiele więcej!

Kontakt do Promeny:
promena@promena.com.pl
501-602-978

Grupa wsparcia – jak radzić sobie z lękiem przed bliskością?

Lęk przed bliskością i zaangażowaniem jest nieuświadomionym mechanizmem obronnym, który ma nas chronić przed rozczarowaniem i zranieniem. Powoduje jednak, że choć pragniemy miłości, odsuwamy od siebie osoby, które mogłyby obdarzyć nas uczuciem. Odrzucamy to, czego najbardziej pragniemy.

Najczęściej lęk ma swoje źródło w doświadczeniach z przeszłości:

Wychowanie w rodzinie dysfunkcyjnej – to jak traktowali nas rodzice najczęściej wraca w dorosłości w postaci różnych nieuświadomionych lęków i poważnie wpływa na niemożność zbudowania prawidłowo funkcjonującej relacji.

Nadopiekuńczy rodzice – ciągła kontrola, nawet w dobrej wierze, mogła sprawić, że bliskie relacje kojarzą nam się z ograniczeniem naszej wolności. Ponadto zaszczepiła przekonanie, że sami sobie nie poradzimy, co obniża poczucie własnej wartości, a w konsekwencji prowadzi do obwiniania siebie o wszystkie niepowodzenia w relacjach.

Nieudany związek – doświadczenia zranienia, wykorzystania, porzucenia przez partnera, z którym wydawało się, że łączyła nas prawdziwa miłość, mogą stanowić silną traumę i stać się trudną do przeskoczenia przeszkodą we wchodzeniu w nowe związki.

Niezależnie od przyczyn kluczem do poradzenia sobie z lękiem jest samoświadomość i wsparcie.

Odkrycie przeszłych doświadczeń i źródeł aktualnych problemów stanowi duże wyzwanie. W przejściu tej drogi pomoże psycholog.

Skontaktuj się z psychologiem Promeny:

???? mailowo: promena@promena.com.pl
☎️ telefonicznie: 516 650 007